Meditation

En meditationspude er en fast siddepude, der løfter hofterne, så du kan sidde på gulvet med rank ryg i længere tid. Her finder du økologiske meditationspuder med boghvedefyld til voksne og børn, meditationsbænke til den knælende siddestilling, en sammenklappelig meditationsstol og løst boghvedefyld, så du selv kan justere højden.

Puder, bænke og stol: sådan adskiller de sig

• Zafu: den runde pude, som navnet har fra den japanske zentradition. Puderne på 33 x 17 cm vejer 2.300 g og findes ensfarvede i beige, lyseblå, lyserød, støvet grøn, grå og sort samt med tryk som månefaser, livets blomst, aum, gayatri mantra, hjertemandala og uendelighedsknude. En XL-udgave i antracitgrå giver en større siddeflade.
• Puder til børn: lavere puder med motiver som sol, lotus og elefant, så en mindre krop også kan sidde med knæene under hofterne.
• Meditationsbænk: en lav bænk med skrå sædeplade, hvor du sidder på knæ med skinnebenene ind under sædet. Vælg mellem en model med ergonomisk sæde og en foldbar bænk, der er let at tage med.
• Meditationsstol: en sammenklappelig stol i grøn på 45 x 45 cm til gulvet, som kan foldes sammen og stilles væk efter brug.
• Boghvedefyld: løse boghvedeskaller til at fylde en pude op, når fyldet med tiden har sat sig.

Hvorfor boghvedefyld

Boghvedeskaller er tunge og former sig efter kroppen, så puden bliver liggende, hvor du har placeret den. Fyldet giver efter uden at synke helt sammen, og det kan justeres. Har puden lynlås, tager du en håndfuld skaller ud for at sidde lavere eller fylder mere i for at sidde højere. Et betræk i økologisk bomuld kan vaskes, når fyldet er taget ud.

Meditationens historie i korte træk

De ældste skriftlige spor af systematisk meditation findes i Indien. Upanishaderne, der blev til fra omkring 800 før vor tidsregning, beskriver øvelser i koncentration og indadvendt opmærksomhed, og i Patanjalis Yoga Sutraer er dhyana, den vedvarende opmærksomhed, et af yogaens otte led. I buddhismen skelnes mellem samatha, der træner evnen til at holde opmærksomheden ét sted, for eksempel på åndedrættet, og vipassana, der iagttager, hvordan tanker og sansninger opstår og forsvinder.

I Vesten bredte siddende meditation sig fra 1960'erne gennem zen- og vipassanalærere i Europa og USA. I 1979 startede Jon Kabat-Zinn et otte ugers mindfulnessprogram på University of Massachusetts Medical School, og den verdslige form ligger bag de fleste danske mindfulnesskurser i dag. Meditation er en øvelse i opmærksomhed, og hvad den giver den enkelte, varierer. Den erstatter ingen behandling.

Sådan sidder du på din meditationspude

1. Find højden: Sid op ad en væg med krydsede ben og mærk, hvor meget du skal løftes, før knæene hviler lavere end hofterne. Stive hofter kræver mere højde, mens en høj pude kan føles ustabil, hvis du er smidig.
2. Sæt dig på den forreste tredjedel af puden. Bækkenet vipper let fremad, lænden følger sin naturlige bue, og ryggen kan bære overkroppen uden at skuldrene arbejder.
3. Vælg siddestilling: I den burmesiske stilling ligger begge fødder på gulvet foran hinanden. Halv lotus kræver mere smidighed i hofterne. Seiza er den knælende stilling, hvor bænken eller en pude på højkant bærer vægten.
4. Lad hænderne hvile på lårene, og lad blikket falde let mod gulvet et stykke foran dig.
5. Begynd med få minutter og byg op. Prikker det i benene, så skift stilling uden dårlig samvittighed.

Mange indleder med en tone fra en klangskål eller en tændt røgelse, og en mala med 108 perler bruges traditionelt til at tælle mantraer. Har du brug for måtte og blokke til den bevægede praksis, finder du yogaudstyr i søsterkategorien, og det samlede udvalg ligger under yoga og meditation.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor høj skal en meditationspude være?

En højde på 13 til 17 cm passer de fleste. Stive hofter kræver mere højde, og med boghvedefyld kan du selv regulere.

Hvad er en zafu?

En zafu er en rund, fast meditationspude. Navnet er japansk og kommer fra zentraditionen.

Hvornår er en meditationsbænk et godt valg?

Hvis du har ømme knæ eller stive hofter. På bænken sidder du knælende, og knæene skal ikke drejes udad.

Hvordan efterfylder jeg puden?

Åbn lynlåsen, tag betrækket af og hæld boghvedeskaller i, til højden passer. Gør det over et bord eller en bakke.

Kan børn bruge en meditationspude?

Ja. Puderne til børn er lavere, så knæene kan hvile under hofterne på en mindre krop.